co na redukcje

Witam:) Redukcję zaczynałam z waga 68,7, obecnie (po tygodniu bycia na bilansie ujemmnym) mam 67,5 Po tygodniu nic sie nie zmieniło nie mam ani grama mniej.. Co może być przycyzna? Mam wrażenie ze zatrzymała mi się woda w organiźmie bo w ostatnie dni niewiele jej piłam Mój rozkład makro to: ok 2100 kca 103g TŁUSZCZY 124g BIAŁKA 168g WĘGlI [...]

Mam kolejne pytanko ,chciałbym zejsc z BF najnizej jak to tylko mozliwe ( 7-8%) , planuje redukcje do końca lipca ,nie mam w planach obnizac kcal bo waga cały czas leci .( aktualnie -300kcal od wyl;iczeń) Czy jest jakiś próg redukcji który jest juz balansowaniem na granicy utraty tłuszczu a utraty mieśni?? Czy wystarczy ze bede miske trzymał cały [...]

Cześć Chcę zrobić lekką redukcję. Mam 25 lat, waga 75kg, wzrost 1.7m. Jakiś tam staż treningowy jest, ciężko powiedzieć ile, ale było i bieganie, pływanie, fbw, splity, crossy, generalnie mam doświadczenie, jednak chciałem podejść teraz trochę inaczej. W przeszłości zdarzało mi się liczyć kcale, ale standardowa dieta, makro na poziomie x,y,z [...]

Wiitam proszę kobiety jak również was mężczyźni o zapytanie do swoich kobiet.pisze z konta kolegi zaczęłam 6dni temu redukcję dieta kompletna po pierwsze to moja pierwsza w życiu z tak profesjonalnym podejściem ,wiek 23, zażywam ANIMAL CUTS,BCAA OLMPU I GLUTAMINE 20mg anavaru z ungiena dzienie rozłożone na 4 dawki od 3 dni dostałam upławów coś w [...]

Waga 80 wzrost 182 bic 36 klatka 108 udo 63 staz 2 lata z przerwami Witam skonczylem redukcje i wchodze powoli na mase .Rozpoczynma trening FBW i mam pytanie odnosnie ilosci powt w ostatnim czasie cwiczylem splitem z duzym ciezarem mala ilosc powt.Cyztalem ostatnio sporo art przegladalem sporo treningow gwiazd i zwrocilem uwage ze coraz czesciej [...]

Siemanko. Mam 18 lat i na siłce cwicze jakieś 6 msc :) Wczesniej miałem bardzo dużo kontaktu ze sportem ale nigdy nie byłem szczupły, tj nigdy nie mialem płaskiego brzucha. Myślę ze kontakt ze sportem dał jakąs podstawe do budowania sylwetki, w dynamiczno-siłowych sportach indywidualnych udawało mi się osiągać rezultaty na skalę ogolnopolską, [...]

Witajcie! :) Chciałam zrobić delikatną redukcję tkanki tłuszczowej na diecie LCHF i potrzebuję Waszej pomocy. Moja aktualna waga: 60 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 23 lata Moje BMR plus- minus: 2500 kcal ( aktywność fizyczna określona na dość dużą) Pierwsze 3 dni diety LCHF: Bilans na redukcji: ok 1900-2000 kcal, BTW: 105g/ 152g/35g Dalszy plan [...]

Mógłby ktoś rzucić okiem na dietę którą napisałem? Pierwszy raz robię redukcje dlatego nie wiem czy mój jadłospis ma ręce i nogi. I. Śniadanie: -Płatki kukurydziane 50g -Mleko 200ml II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Ser salami 30g III. Obiad -Pierś z kurczaka 330g -Ryż brązowy [...]

[...] gingą. A tekże co mi pporadzicie w kwestii diety.. Łatwo tyle jak tylko jem więcej węgli a ostatnio ich dołożyłem.. wcześniej je troszkę ograniczałem i zacząłem gubić tłuszczyk ale nie wiem czy idzie to w parze z budowa masy. Czy jest opcja by np na cyklu jechac półtora miecha na mase a później zacząć lekką redukcje? Dzieki z góry za pomoc.

Witam, Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 3000 kcal. Dodałem do tego 500 z racji tego, że kilka lat pomykam na siłownię i efekty były, ale z masą zawsze kiepsko szło. Zacząłem jeść według diety, którą ułożyłem - wyliczenia za pomocą Warszawskich Koksów ;) Obecna waga na czczo: 72,5 kg. Wzrost: 173 cm. Chcę pojechać z tą dietą do grudnia 2013. [...]

witam:) mam 190cm wzrostu i 100kg wagi. na silowni cwicze dwa lata i nadszedl czas na moja pierwsza prawdziwa redukcje. moje zapotrzebowanie kaloryczne po wliczeniu aerobow to 2700kcal ale obcialem 300kcal zeby byc 300na minus wiec moja dieta jest ulozona pod 2400kcal. bardzo prosilbym abyscie ja ocenili:) a wiec wyglada ona tak: 1) 50g platkow [...]

Waga 92kg , wzrost 187 , staz 4 miesiace bedzie w kwietniu kiedy chce zaczac redukcje trening A klata rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce skosnej 3s x 6p 3s x 12p 2s x 24p wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1s x 6p 1s x 12p 1s x 24p butterfly 3s x 25p tric prostowanie ramion na wyciagu nachwyt plaski 3s x 6p 3s x 12p 2s x [...]

Witam wszystkich na forum. To mój pierwszy post. Zacznę prośbą o poradę od szanownego grona użytkowników ;P Ogólnie to jestem domatorem, lecz ostatnio uzyskałem dostęp do całkiem fajnej siłowni. No i tutaj pojawia się pytanie, co teraz robić, masę czy najpierw redukcję, a następnie masę? Cel jest taki że chcę poprawić swój wygląd, także [...]

Więc tak, zacząłem "redukcje" od połowy Lutego, ponieważ mam zalany brzuch. Waga z 82 Kg spadła do 77,5 (Waga poranna jak jestem pustakiem ^^) Iiii pojawia się problem, bo nie jadałem co 3 godziny jak to się powinno oraz zwiększyłem białko ze 180g na ok 230g, jutro będzie czwarty dzień takiej liczby Białka. Wiadomo mam 17 lat, to coś tam podjadam [...]

[...] pusty żołądek i czasami w ciągu dnia 12,5 lub kolejne 25 mcq. Po prostu nie codziennie czuję się tak samo i wtedy dawki powyżej 25 mcq działają na mnie trochę sennie. Otóż redukcje zacząłem od sierpnia z wagą 103,2 kg. Aktualnie waga 96 kg. Mój problem polega na tym, że od czasu wejścia na t3 waga stoi w miejscu. Wymiary tak samo. Jestem tylko [...]

[...] po cyklu masowym na powiedzmy mocniejszych "odzywkach" Po wykonaniu wszystkich niezbednych czynnosci dochodzimy do suplementacji. Zastanawiam sie czy mozna od razu zaczac redukcje, czy jednak powienienem zakonczyc to Kreta, NO Booster, Boozer tescia itd. I po zakonczeniu krety dopiero redukcja? Dochodzac do redukcji, chcialbym sie dowiedziec w [...]

Witam, na początek kilka podstawowych informacji, które są potrzebne do udzielenia odpowiedzi. Wiek 16 Waga 75 Wzrost 185 Staż 14 msc % bf ok 12-13 % A więc tak... chciałem zrobić redukcję i zrobić rzeźbę ok 10% bf ale doszedłem do wniosku, że nie ma sensu za bardzo, gdyż za mało ważę. Chciałbym do września utrzymywać wagę, a potem zrobić masę do [...]

Witam serdecznie użytkowników SFD :) W niedzielę kończę redukcję rozpoczętą przeze mnie z początkiem czerwca, a ułożoną przez osobę, która jest trenerem personalnym. Konto na SFD założyłem dopiero niedawno i przeraziłem się gdy użyłem kalkulatora obliczającego moje zapotrzebowanie kaloryczne. Najpierw podam swoje dane przed redukcją i obecne: [...]

[...] w nietreningowe (ABS2) 2 lub 3 razy w tygodniu. Aeroby: często rower, raz w tygodniu basen , piłka nożna dwa razy w tygodniu. Pytania: 1.Czy moge robic cykl siłowy i redukcje jednoczesnie? 2.Czy można dawkowac te suplementy? Jesli nie to z których mam zrezygnowac? 3.Jakie proporcje w dni treningowe i nie treningowe? Prosze o rady. Soqi

[...] leciałem mniej więcej 14 tygodni enan 500 mg tygodniowo, potem 10 tyg mostek i odpoczynek z dawką około enan 150-200mg tyg. Dotarłem do około 94-95 kg. W kwietniu zacząłem redukcje i na dzień dzisiejszy zszedłem do 87 kg z zarysem kraty więc zakładam, że mam jakieś 10-12% BF. Teraz leci cypio 600mg/ tydz. Badania robiłem regularnie, HCG 5000 co [...]